女性在更年期怎么自我调理

女性在更年期怎么自我调理？

很多女性都在承受着更年期所给自己带来的无法估量的烦恼，今天成都成华脑康医院的医生就告诉大家女性在更年期怎么自我调理。在平时大家并没有对更年期所造成的危害有多大的重视，但其实如果能够在日常生活中注意调理的话，会在一定程度上帮助大家改善自已在更年期当中的生活质量。

女性在更年期怎么自我调理：

一、心理治疗

一般对于症状较轻的更年其综合症不需药物治疗，使她们了解更年期的保健知识，消除无谓的顾虑和恐惧，树立乐观主义精神，正确对待更年期的一些反应。同时，积极参加一些适当的体育锻炼，如跑步、散步、体操、气功、太极拳等。通过以上这些活动可使症状减轻或消除，避免症状加重，引起不良后果。

二、食物治疗

1、妇女在进入更年期之前，就应开始注意少吃过咸的食物。盐主要含钠，钠在组织内过多会使水分潴留，发生浮肿，使绝经前易发生经前期紧张症，引起更年期水肿、血压增高，加重更年期不适症状。

2、妇女到了更年期之后，由于卵巢功能衰退，雌激素量下降，对血脂的调节作用减弱，导致动脉粥样硬化急速发展，对更年期妇女的健康非常不利。因此，更年期妇女饮食要尽量减少脂肪类的摄入。

3、骨质疏松症的预防与体内骨质峰值关系很大。骨质的主要成分是钙，乳类含钙量较丰富又较易被吸收利用，因此，更年期妇女养成每日饮用1～2大杯牛奶的习惯对防止更年期后的骨质疏松、骨折等很有益处。

4、更年期妇女饮食应当注意不要偏食，粗细搭配以蛋白质、维生素和无机盐的摄入量。

5、各种更年期保健品，如果确有缺乏或因病需要，可以按医嘱服用。当更年期妇女年龄加大或因牙病、胃病等原因，饮食量受限制时，可外加一些维生素片，特别是维生素C、复合维生素B及维生素E等以弥补摄入不足，但不可大量。

6、需要注意的是，辣椒、烟、酒和咖啡等刺激性食物是更年期妇女饮食应该忌讳的。

成都成华脑康医院医生温馨提示：以上就是医生介绍的一些关于“女性在更年期怎么自我调理”的方法了，如果更年期失眠症的情况较为严重，则应该尽快咨询专科医生求助，以便尽快采取科学的措施进行治疗。如果您还有任何疑问，可以点击医生在线咨询。